またまた、３ヶ月近く経ってしまいました。
仕事がとても忙しいのですが、今日は、ちょっと報告できることが。

体脂肪計を買った時（2021年4月）24.3％でスタートした体脂肪率が、夏には、23.5％まで減ったのですが、その後、冬になってあまり活動できなくなり、最高26.4％まで増えていました、涙。この春から、なんとか、せめて元の体脂肪率に戻そうと奮闘していたのですが、ある程度まで落ちても、本当に、なかなか戻りませんでした。

それが、今日ついに、24.2％（スタートしたときの体脂肪率より、0.1％低い！！）を記録。なんとなく、自分の中で達成感です、笑。

体脂肪率の推移（2021年4月から現在）
１つのチャートに納まりきらなかったので、２つに分かれてますが。

ずっと、基本的には、ローファットダイエットだったのですが、それに限界を感じ、先週日曜日から、ケトジェニックダイエットにトライしております。

ケトジェニックは、いろいろと知識が必要だし、簡単ではないのですが、サプリ（BHB、MCTオイルなど）の助けなども借りて、なんとか良い結果を見ることが出来ました。遅々として減らなかった体脂肪率が減ったこと、減った内臓脂肪がまた増えていたのだけど、それも、ストンと落ちて、今のところ安定しています。

今週の体脂肪率の推移。24.5％前後から減らなかったのが、24.2％に。24.3％（スタート時）から、ちょっとでも減って嬉しい、涙。

内臓脂肪は、ずっと４だったのが、冬場５に上がり、春になって、また４に下がったのが、最近また、５に上がっていました。ケトを始めて、また４に戻ったので、ケトの効果を実感　しております。

とりあえず、ケトジェニックしばらく続けるつもりです。

一応、ざっくり言うと、
PFCバランスは、
P（たんぱく質）30％ (or 20%)
F（脂肪）60％ (or 70%)
C（炭水化物）10％＝30g（最大50ｇ以下。基本、野菜からのみ）
という感じで、総カロリー1200-1250くらいを目安に食べています。

最大のメリットは、食欲が抑制できること。
あまり、お腹が空かないです。
最大のデメリットは、便秘。これは、食物繊維やイヌリン、プロバイオティクスなどで、なんとか頑張っていますが、まだ、完全ではないです。

ケトのこと、沢山書きたいけど、エンドレスになりそうなので、また次回に。

とりあえず、しばらくケトを続けてみます。
また、報告しまーす！！