今年に入って、初めてのブログ更新になってしまいました。

本当に、毎日忙しかったです。
もう、今年も４分の１が終わってしまったなんて・・・信じられません。

写真付きのブログを更新しようとすると、もう永遠にアップ出来そうにないので、とりあえず、文章だけで、更新します。

１月１日（土）元旦から出勤。半日だけですが。

１月９日（日）３回目のコロナワクチン接種（こちらでは、booster shotと呼ばれれています。）少し、風邪気味だったのに接種したせいか、体調が悪くなりました。月曜日は仕事を休み、火曜日から復帰しましたが、上司の指示で、結局、金曜日まで、在宅勤務しました。（木曜日まで、ずっと体調も悪かったです。）

１月２５日（火）随分前に行った、歯の根幹治療（root canal）のやり直し。普通の歯科医（dentist）ではなく、root canals の専門医（endodontist）に行ったのですが、1205ドル（約12万円）かかりました。会社の保険である程度、カバーされるのはわかっていましたが、一旦、全額、自分で支払わなければならず、ちょっと気が重かったです。また、後日、保険会社から、最初の根幹治療を起こった日付を提出してくれ、と言われ、でも、全く覚えていなかったので、今まで、カナダで行った歯科医全部（３箇所）に問い合わせなければならず（しかも、一箇所はすでにリタイアして、他の歯科医が引き継いでいた）きちんと、保険会社から支払われるまで、本当に気が気でなかったです。（ちなみに、治療日は結局わからなかったので、たぶん、日本で行った治療なのだと思います。）最終的に、合計 906.22ドル、保険から支払われました。ふー、大変だった。

１月２８日（金）歯の治療が終わって、でも、お金のことが不安な中、車が故障。と言っても、実際に、車が動かなくなったわけではなく、エンジンライト（たぶん）が点灯していて、運転しないように言われました。レッカーで、ディーラーに持って行ったら、翌日、2,873ドル（約２８万円！）の見積もりを出され、パニック状態に。でも、会社の人の紹介で、その人の知り合い（親戚）のメカニックに見てもらったら、コンピューターを操作するだけで、とりあえずは良かったんです！！結局、すでに、新しい車を買う予定であったことを話したら（具体的には決めていませんでしが、補償が切れた去年から考えていて、候補も決めていました。）この修理はしなくても、まだ７－８ヶ月以上は安全に運転できます、と太鼓判を押してくれて、その人に、６７ドルの inspection fee だけ払って一旦、解決！！即、車探しが始まりました。

そこから、怒涛の車探しが始まりますが、車種のめぼしは付けていたのと、中古車ではなく新車で買うことも、大体決めていたので、結局、最初に話を聞きに行ったディーラーで、契約しました。そして、実際の車が届くまで、３ヶ月かかると言われていましたが、無事。３月１６日にディーラーに車が届き、３月２６日（土）にピックアップしてまいりました。いろいろと手続き（保険含む）大変でしたが、無事。そして、新車の乗り心地最高！！2014年の車から、2022年の車へのジャンプだったので、全てが快適！！急いで決断したので、後悔しないか心配していましたが、後悔なしです。去年から、いろいろと下調べをしていたのが、幸いしました。（ちなみに、私は、全てにおいて、めっちゃ前もって調べたり、準備するタイプです。）

他にも、いろいろありましたが、あと、書いておきたいのは、３月４日（木）に無事、歯科矯正治療が、終了いたしました！！実際には、昨年１２月２２日（水）に終了して、リテイナーをスタートしていたのですが、１ヶ月後に、リテイナーをチェックすることになっていて、それが、のびのびになっていました。（歯科治療で、休暇を取らなければならず、何度も休みが取れなかった）はー、長かった。そして、リテイナーは、生涯続くと思うと、歯科矯正は大変だなあと思います。でも、思い切って、直してみて良かったです。完璧になったわけではないけれど、コンプレックスがなくなるというのは、やっぱり、良いことでした。

ふ～。とりあえず、ブログが更新できてよかった。

次回は、写真付きで、更新できると良いな。

もう、１０日経ってしまいましたが、クリスマス前の１２月１７日、会社で「シークレット・サンタ」をしました！！（シークレットサンタ：誰が誰にプレゼントを渡すか知らないまま、プレゼント交換すること）

このウェブサイトを使って、誰が誰にプレゼントを渡すか決め、そして、Wish list 機能を使って、自分が欲しいプレゼントをアピールすることが出来ました。（ちなみに、予算は50ドル、5000円くらいなので、結構、豪華ですよね。）

誰が誰にプレゼントを渡すかは１ヶ月以上前から決まっていたのですが、本当に、誰が自分にプレゼントしてくれるのか全くわからないまま当日を迎え・・・。超ラッキーなことに、大好きな同僚から、とても心のこもったプレゼントをもらうことが出来ました！！（ラッピングセンスも抜群！！全部、一から、自分でしてくれたそうです。）

慌てて撮った写真なので、机の上が散らかっていますが・・・。

そして、ラッピングを開けると、希望していた「コーヒー・ワーマー（保温器）」「キャンドル（バニラの香り）」と一緒に、コーヒーカップ・チョコレートなどが！！

単に、希望していたものを渡してくれただけでなく、このコーヒーカップのトナカイは「タイヤ」を持っていて、仕事（物流）をイメージしてくれたそうです。かわいいー。本当に、細かい心遣いを頂きました。

彼氏からは、ジンジャーブレッド（お菓子）や、ドイツ製エコバッグ、ダークチョコレート（普通のチョコは太るので、カカオ７０％を希望、笑）などをもらいました。まあ、高価なものはないのだけど、一緒に、ヨーロッパ系スーパーで買い物も出来たりして、楽しかったです。（ちなみに、相変わらず、コロナであまり会えていないので、会えただけ良かった、という感じです。）

ちなみに、前回の更新から、また２ヶ月経ったのですが、この２ヶ月もまた、とても忙しくしておりました。職場で、スーパーバイザーが退職して、前のスーパーバイザーに戻ったのですが、その人が３週間近い休暇を取った上に、私の先輩社員も２ヶ月の長期休暇（インドで結婚）中で、私が、チームリーダーの仕事をしなければならなかったのです。この３週間、わがまま放題の若いカナダ人の女の子達を掌握せねばならず、本当にしんどかったです。あー、とりあえず、重圧から解放されて、嬉しいー。全然、給料に見合っていない仕事でした！！（怒）

私のことを、正式のチームリーダーにしたいとは言ってくれているのだけど、一つだけ問題があって、やっぱり、私のスピーキング力（上司は、コミュニケーション能力と呼ぶ）。普通に仕事する分には問題ないのだけど、リーダーになったら、取引先のトップとか、下請け業者のトップとか、いろいろと上層部と話すことになるので、それだけ、心配されています。正直、私も、その点は、自信なし。マネージメントには、とても気に入られているのだけど、この点をどう解決していくかは、答えがでないまま、年越ししそうです。

ああ。ただただ、平穏無事に、仕事していきたいだけなのだけど、そうは行かないのよね。リーダになりたいわけでもないけど（給料がそんなに上がるとも思えないし）他に適任者がいないのが実情。来年、どうなっていくのかな。

とりあえず、通勤に戻ってから、本当に忙しくて（そして、ストレスで疲れる）体重・体脂肪も増えました、涙。一時、23.2％まで減った体脂肪が、今、25％です、涙涙涙。スタート時が、24.3％だったから、リバウンドしている結果に。もう、悲しい。冬になって、外を歩けなくなったので、全体的に、運動不足というのもあると思います。（宅トレは続けていますが）。でも、これ以上、ひどいことにならないよう、来年の春に向けて、緩やかに、引き締めて行こうと思います。とは言え、季節柄、チョコレートの山だし、当面は難しそうです。。。

では、たぶん、今年最後の更新になりそうなので。
（今数えたら、今年２２回、このブログを更新していました。なんだかんだで、コツコツ続いていますね！！）
Happy New Year 2022!!
まだまだ、コロナ禍は続きそうですが（こちらは、件数が激増しており、一時、州で500件とかだったのが、1万件まで増えています。3回目のワクチン接種も始まっていますが、私はまだ、予約は取れておりません。）少しでも、前向きな2022年になりますように。
良いお年をお迎えくださいませ！！

前の更新から、２ヶ月経ってしまいそうなので、速攻で、更新しておきます。
（特に、深い意味はないのですが、そうしないと、そのまま更新出来ないような気がして）

この２ヶ月、めちゃめちゃ早かったです。いろいろなことがあったので、箇条書きで書いてみると。

・会社に４人の新入社員が採用されて、私は先輩として教えたり、面倒を見たりするようになる。

・直属の上司（スーパーバイザー）が約３週間の休暇に入り、いつもより仕事の責任が増えた。（このせいで、精神的にも、すごく忙しかったんだと思います。実際、１日、病気してしまいました。）

・そして、上司が休暇から戻って１週間後、自分自身の休暇に入りました。８日間の有給休暇と２回の土日を含めて、計１２日間の休暇でした。（木曜日にスタートして、翌々週の月曜日に終わった）

・この日程は、矯正歯科の予約（２回）とそれに関連した歯科の予約に合わせて決めたのですが、いやー、ついに、インビザライン、終了しましたよーーー！！！（涙、涙、涙）もう、アタッチメントが取れたときにまず、めっちゃ嬉しくて、全部終わって、アライナーを夜間だけ（12時間目標）装着になったときの嬉しさと言ったら。いやー、やっぱり、大変でしたよー。（詳細は後日）火曜日に、リテイナー（これからずっと、夜間だけ装着する）を受け取りに行ってきます。

・そう言うわけで、この休暇は、結構、歯科矯正のクライマックス、という自分なりのイベントがあったのですが、その他には、日本からも観光で行くであろう「ナイアガラの滝（Niagara Falls）」に日帰りで行ったり、新しいTVを買ったりしました。単に、前のTVが壊れてしまったから、という理由なのですが、前と同じ４２インチの東芝（TOSHIBA）のテレビを買いました。一応、スマートTVなので、YouTube とかストレスなく、TVで観られるようになって、「宅トレ」がすごくやりやすくなったです。

・宅トレと言えば、７月に最高23.2％まで落ちた体脂肪が（上がったり下がったりしながら）結局、24.5％まで増えてしまいました。始めたときが、24.3％だったことを考えると、まずい状況です。原因は、いろいろ考えられるのですが、通勤に戻ったことが一番大きいと思うのだけど（ストレス増加）それだけでなくて、走っても体脂肪が落ちなくなったので、何かもっと違う原因もあると思うんです。とりあえず、原因を探したり、どうやったら改善できるか調べたり考えたりしていたら、めっちゃ忙しかったです。

・そして、休暇明けの通勤が１週間（火曜日からだったので、実質４日間）終わって、明日から完全に通常に戻ります。休暇を取るのは初めてだったので、戻ったら、どんな感じなんだろうと思っていたけど、めっちゃ、暖かく迎えて頂きました、笑。

ざっくりと、こんな感じでしょうか。うーん、早かった！！

ではまた、次回は、写真付きで、アップします！！

通勤再開１週目に、体脂肪が23.2％から24.5％にジャンプする、という悲劇に見舞われてから、一週間。週末のランニング（あと、週末は食事量も減る）で、23.7％まで減らし、それが、翌土曜日の朝までに、24.1％まで上がる、ということで、上昇を、0.4％改善することが出来ました。少し、ほっ。（あとは、一週目より、ウォーキングとか筋トレが出来た感じです。）

どうしたら、平日の体脂肪上昇を抑えられるのか、めっちゃ考えているんですが、とりあえず、健康改善も含めて、以下のことを実行し始めました。

１．マーガリンの使用中止
トランス脂肪酸は入っていないものでしたが、健康にもベストではないし、冷蔵庫のスペースを取るので、思い切ってやめました。

２．ココナッツオイルの使用
以前購入して使っていなかったのですが、卵料理などのときに、オリーブオイルの代わりに、使うことにしました。ココナッツオイルは固形で保存できて、良質のオイルだし、使用量が少ない私には、むしろ便利です。少しお値段が高いけど、油の使用量がもとからとても少ないので、問題なしです。（次回は、バージン・ココナッツオイルを試してみたいです）

ちなみに、今の、平日の朝ごはんは、
＊　朝起きたときのプロテイン　
＊　スムージー（最近は、オレンジ・セロリ・ブロッコリー・ブルーベリー・バナナ・低脂肪乳）
＊　食パン２枚、スライスチーズ２枚、ツナ缶
（食パンは、日本のより小さいので、日本の食パン２枚より量は少ないですが、それでも、ここまでで、かなりしっかり食べています。何せ、仕事の関係で、午後３－４時くらいまでランチに行けないときも多いので、涙。）

そして、出勤途中に、アイスコーヒー（Lサイズ）を買って、仕事中に、ちびちび飲んでいます。（Mサイズだと１６０キロカロリーなのに、Lサイズだと、２６０キロカロリーにジャンプするので、できれば、シロップ抜きで、飲むようにしています。）

昼のランチは、３－４時頃で（遅いっ）
＊　食パン２枚、スライスチーズ２枚、マッシュルーム入り卵焼き（卵２個、ココナッツオイル使用）
＊　フルーツ（ストロベリー、ブルーベリー、ぶどう、アボガドなどからチョイス）
＊　豆缶（６種入ったやつ、半カップくらい持って行き、そのまま温めて食べてます）
＊　バナナ１本

これで、夕方までお腹は空かないけど、筋トレする日は、スティックチーズを食べてからしています。

晩御飯は、あまり変化なし。週２回くらい、めっちゃ爆食いしたい気分になるので、その時は、食後、プロテインバーを２－３本、食べてしまいます。（１本160キロカロリーもあるのに）

あと、週末、走る前のBCAAと、走った後のプロテインドリンク（家から少し遠いジムなので、ジムで飲めるように、携帯のもの）は、継続するつもりです。

そして、ざっくり計算したところ、たぶん、テレワークのときより、500キロカロリーくらい多く摂ってるねん。そりゃあ、太るわ。そして、朝のウォーキングもしない（出来ない）し、そりゃあ、太る。「テレワークで太る」という話はよく聞くけど、私の場合は、むしろ、通勤した方が太ります、涙。

朝も昼ももう少し減らせそうなのだけど、「お腹が空いたら困る」と思うと、つい食べてしまいます。（あとは、しっかり栄養を摂りたいと思ってしまう）ただ、インビザラインが終わったら、そのあたりは、改善できるかも。（少しお腹が空いても、何かつまんだりできるからね！）

インビザラインは、次のアポイントメントが９月１６日で、今、追加（と言うより、早く終わるための変更）のアライナーを８週間、装着中です。今、チェックしたら、追加のアライナーは１１週分あるので、さらに、３週間と言われるかもだけど、少なくとも、１０月上旬には、終了すると思います。

私が希望しなかったら、来年まで続いていたので（なので、変更のために、アライナーを作成し直してくれた）本当に希望してよかったです。通勤も始まって、本当に不便なので。
（トイレが個室なので、助かっていますが。）

写真は、新しく飲み始めた、走った後のプロテインドリンク。割高だけど、やっぱり携帯できて、ジムですぐに飲めるのは、助かります。あとは、使用開始した、ココナッツオイル。

さてさて、３週目はどうなりますか。がんばるぞー。

またまた、１ヶ月空いてしまいました。

この１ヶ月も、いろいろありましたが、事件としては、

・７月で、車のローン（７年無利子）が完済し、矯正歯科の支払いも終わりました。両方合わせて４００ドル以上なので、これは大きいし、嬉しいです！！

・８月４日（水）に、傷んだ（腐った？？）鶏肉を食べてしまい、体調不良に陥る。すぐに吐き出したので、嘔吐も下痢もなかったけど、胸のむかつきが数日続き、食欲もなかったです。（ただし、痩せました。）

23.5％以下になることがなかった体脂肪が、23.3％に下がったまま、安定していました。その後、少し戻ったけど、食べる量に気を付けるようになったので、23.5％以上になることはなかったです。（でも、その後、悲劇が・・・。）ちなみに、この、23.5％のときの体型が、自分的には気に入っています。（数字的にはもっと落としたかったのですが、23.5％以下になると、部位によっては、貧弱な感じになるのです。年齢的なものかなあ？）

・８月２３日（月）より、通勤再開！！通勤（車）そのものに時間が取られる上に、ランチボックスを用意しないといけないし、忙しいです。ウォーキングをする時間がなくなりました。あと、いつも、午後３－４時までランチに行けないので、どうしても、朝沢山食べてから出勤して、また、ランチで食べるので、普段よりも食事量が増える結果に。この１週間で、キッチリ太りました、涙涙涙。

体脂肪が、一週間で、23.2％から24.5％にジャンプ！！もうこれは、悲劇でした。

・年１回の健康診断で、胸部と腹部のウルトラサウンド（超音波検査）をしました。

胸部は、２０１８年以来３年ぶりでしたが、異常なし。（乳がんのリスクありと以前に言われたことがあり、定期的にフォローアップしています。）

腹部は、最近、強い痛みがあったので、希望して実施してもらったのですが、問題なかったです。２年前、腎臓に良性の腫瘍があると言われましたが、今回は、それはむしろ小さくなっており、良性の腫瘍というよりは、害のない小さな結石なのでは、とのことでした。

以前の診断は、こちら。

とりあえず、問題なくて、良かったです。まあ、先日起こった強い腹部の痛みの原因は不明となりますが。

・これは事件ではないですが、ジムで走るのを再開して、やはり、走ることで、脂肪と一緒に筋肉も削っているようなので（多少は仕方ないとは言え）走る前に、BCAAを飲むことにしました。

ネットより引用【BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。 この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)とよばれています。】

まだ一度飲んだだけで、効果のほどはわかりませんが、しばらく、続けてみようと思います。（このメーカー、味は美味しいのですが、人口甘味料が使用されているので、飲みすぎ注意です。）

・８月２６日（木）に、タイヤがパンクして、翌日、ディーラーで新しいタイヤに取り換えてもらいました。当日は、会社の人達に助けてもらって、なんとか帰宅し、翌日は、CAA (Canadian Automobile Association) のロードサイド・アシスタンスで、ディーラーまで運転できるように、一時的に、空気を入れてもらいました。（CAAは年会費が必要なので、入っていなかったのですが、車の保証が切れて、日産のロードアシスタンスがないことに気付いたので、木曜日の夜、速攻で会員になりました。翌日から使えるってさすがネット時代。）

会社の人が見つけてくれた「穴」。何か踏んだ覚えもないし、どうしてこうなったかとても謎です！！（実は、前日夜、夜間、路上に止めなければならない事情があり、その間に、誰かがイタズラしたのでは？という疑惑がいまだにあります。）

タイヤ交換費用は、タイヤ１０９．２１ドル＋人件費４０ドルと税金で、合計１７２．５４ドル。今日のレートで、１万５千円くらいです。出費だけど、ディーラーさんが、家まで送迎してくれたし、タイヤも「１個だけ」の交換だったので、不幸中の幸いでした。

他にも、いろいろありましたが、まあ、こんな感じでしょうか。

今の自分の課題は、通勤になって、食事量が増えて、運動できる時間が減った中で、どうやって、ボディメイクしていくか、です。体脂肪は、とりあえず、23.5％を維持することが目標で、そこから、トレーニングしながら、理想の体型にしていく感じかなあ・・・と思っています。（年齢に、負けるもんかー！）

最近は、こういう本格的な筋トレ女子の方々の動画も好きで観てまーす。美しいボディをお持ちなだけでなく、料理とか説明の動画も好感が持てて、楽しいー。

【大会速報】JAPANOPENの結果です

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