前回のカロリー計算から、８ヶ月。
また、食事内容を少し変えたので、久しぶりにまた、カロリー計算してみました。

（前回のカロリー計算は、これ）

食事の主な変更点は、
・朝食は、パン食をやめて、オートミールでパンケーキを作るようになった。
（もう、結構長く、続けています）
・同様に、夕食は、玄米ご飯をやめて、オートミールを米化して食べるようになりました。
これは、玄米を（一週間分）まとめて炊いて冷凍するという手間がなくなり、冷凍庫のスペース軽減にも役立っています。（今の冷凍冷蔵庫は、前のように巨大ではないので、スペースに限りがあります。※１週間分の野菜スープを作って冷凍しているのが、結構、スペースを取っています。）
・体によいと思って始めた「ナッツ」を間食に食べるのは、ついつい、食べすぎてしまうので、やめました。適量を食べられたら、体によいんでしょうけど、どうしても、ダメなんです、涙。一時、ピーナッツを狂ったみたいに（汗）食べてしまいました。

ざっと、こんな感じでしょうか。カロリーやたんぱく質量については、前回と重複している食材は、同じ数字を使っています。

で、ある日の一日の食事。（前回同様、野菜のカロリーは、入れていません）

朝食：パンケーキと牛乳、バナナ
オート―ミール４分の１カップ＝７５キロカロリー（※こちらは、１カップ250CCです）
卵２個＝１８０キロカロリー（たんぱく質１２ｇ）
脂肪分２％牛乳（１日に５００ｍｌで計算）＝２６０キロカロリー（たんぱく質９ｇ）
ほうれん草適量
マッシュルーム適量
オリーブオイル１０ｇ：８０キロカロリー
バナナ１本＝８５キロカロリー

昼食：簡単ツナサンドイッチ、カフェオレ（牛乳のカロリーは、前述）、グレープフルーツ
・トースト２枚＝１６０キロカロリー（たんぱく質８ｇ）
・アボガドオイルマーガリン１０ｇ＝７０キロカロリー
・スライスチーズ１枚＝４０キロカロリー（たんぱく質３ｇ）
・ツナ缶１個：１４０キロカロリー（たんぱく質１８g）
・グレープフルーツ半分：６３キロカロリー

間食（夕方）
・プロテインドリンク：１２０キロカロリー（たんぱく質２０g）
（しばらく飲んでいなかったのですが、最近また始めました。夕方に飲んでいます）

で、ビデオトレーニングをできるときには、ここでトレーニング（夕食前）。
プロテインは、トレーニング後に飲む人も多いかもだけど、私の場合、仕事が終わりかけの頃から、すごくお腹が空くので、トレーニング前に、飲んでいます。

夕食：米化したオートミール、作り置き野菜スープにエビ＆豆を投入
オート―ミール４分の１カップ＝７５キロカロリー
エビ缶：１００キロカロリー（たんぱく質２４ｇ）
豆の缶詰３分の１（Six Bean Medley）１８０ｃｃ：８３キロカロリー（たんぱく質４.６ｇ）
野菜スープ（キャベツ・たまねぎ・にんじん・パプリカ・セロリ・トマト缶など、まとめて作って冷凍）

食後デザート
・ヨーグルト（無脂肪）２５０g＝１１５キロカロリー（たんぱく質２.６ｇ）
・冷凍フルーツ（Berry Cherry Medley）７分の１袋（約８６ｇ）＝５５キロカロリー

総合計は、カロリー１７００キロカロリー（たんぱく質８０ｇ）になりました。

私の身長・体重・年齢の場合、比較的運動量が多い場合の必要カロリーが１６８０キロカロリーということなので、このカロリー量なら、かなり動かないといけない、ということになります。（しかも、この日は、あまり食べなかった方）座り仕事なので、夕方にビデオトレーニングをしなかった日は、完全に、カロリーオーバーですよね。

ちなみに、この「WEB版マクロ栄養計算機」（「みおの女子トレ部」のみおさんお薦め）」によると、
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
私の身長・体重・年齢の場合、理想のたんぱく質・摂取量は、１０８ｇだそうです。
でも、最低「体重ｇ」というのをよく聞くので、８０ｇなら、そんなに悪くないと思うのですが、どうなんだろう。

あと、できるだけ、休日は、５ｋｍのウォーキングと、平日には、１.８ｋｍのウォーキングをするようにしていますが、これは、それぞれ、消費カロリー、２００キロカロリーと、７０キロカロリーになります。これで、若干、カロリーオーバー分を相殺できますが、全然、足らないですよね。

ただ最近、トレーニングをする頻度が増えているので（週４回とか）それは、良かったことです。だから、年末年始少し太っていたのも、解消されてきているのだと思います。

もともと、私は体重を減らす、というよりは、筋肉をつけて、体を引き締めていきたい、と思っているので、コロナ禍の今は、「痩せる」とかではなく、多少太ってもよいので、「活動的であること」を心掛けています。筋肉量さえ落ちなければ、また、ジムに行けるようになれば、体重は落ちますからね。（しかも最近は、気温マイナス１５度とかまで下がってきて、無事に、生きているだけで精一杯という感じです。この寒さでも、外を歩くんですよー！）運動して、新陳代謝を上げるのも、すごく大切ですよねー。

その他に、ラカントとか、ＭＣＴオイルとか、Soy flour（おからパウダーが手に入らないので。大豆パウダーです。）とか、最近、取り入れようと思っている健康（によいと言われている）食品について、次、書けたらよいな、と思っております。

最後に、今年のバレンタインは、彼氏が「家の中で拾った」って言ってプレゼント（？）してくれた、ロキシタンのボディ・クリームとソープ。いろいろ不満はあるけど、可愛いから、許します。-_-;（急遽会うことになったので、何も準備していなかったらしい。）