前回のカロリー計算から約６ヶ月。
最近の１日の食事内容をまた記録してみました。

まず最近は、起きてすぐ、体重を測って、プロテインを飲みます。
最近は、これ。植物性じゃなくて、ホエイプロテインにしました。溶けやすいし、こちらの方が効果があるように感じます。そして、このメーカーは、味もおいしい。（おいしくても、人口甘味料たっぷりなのは避けたいですが、これは、人口甘味料より、ステビアを多めに使用。）

そして、仕事がある日は、１５分くらいのウォーキングに行ってから、朝食というより「朝食代わりの食べ物」を食べます。ちなみに、話題の「１６時間ダイエット」で、空腹時に食べて良いもの、を参考にしました。果物は入ってなかったけど、生野菜サラダ・チーズ・ヨーグルトとかですよね。生野菜サラダではないですが、果物と野菜で、スムージーを作るようになりました。

（朝食代わり）
トマト１個
スティックチーズ２本
スムージー（セロリ１本、オレンジ１個またはグレープフルーツ半分、冷凍ブロッコリー適量、マッシュルーム２個など）

ホットレモン（レモンジュース大さじ１）

それから、１２時くらいに昼食。

（昼食）
パン２枚
マーガリン
スライスチーズ２枚
卵２個、またはツナ缶１個
豆乳２５０ｃｃ
バナナ１本

（間食）何回かに分けて。
ヨーグルトに、グラノーラをトッピング
蒸したじゃがいも２個
アイスコーヒー（ミルク・砂糖入り）
スティックチーズ１本

それから、仕事の後、ウォーキングとか、ビデオトレーニングをして、

（夕食）
野菜スープ（１週間分作って冷凍）
鶏むね肉２３０ｇくらい
または、エビ缶１個＋サーモン缶１個
ミックス豆（適量）
オートミールを米化したもの（４分の１カップ）

ここまでのカロリーをエクセルで、ざっと計算したのがこれです。
※バナナ１本のカロリー（86キロカロリー）を足すのを忘れてました。

ちなみに、野菜スープは、一週間分の材料で、
きゃべつ　65（キロカロリー）
セロリ　30
たまねぎ　100
パプリカ　38
にんじん　20
固形スープ（３個）　90
トマト缶　90

１週間分で、433キロカロリー
よって、1食　60キロカロリー（推定）

ざっくりですが、合計で、1900-2100 キロカロリー（たんぱく質120-140g）摂取していて、これで、現状維持という感じなので、運動で、300-500キロカロリー消費している感じなのかな、と思います。（本当かなあ？？）

うーん。詰めが甘いというか、最終的には、適当になってしまうのですが、汗。
（バナナ足すの忘れてたし。）
やっぱり、結構、食べてるなあ、という感想。
まあ、体を動かすから、お腹も空くんだろうけど。

ちなみに、最近の体脂肪率はこんな感じで、安定しています。
でも、絶対、23.5%より低くはならないです。

体脂肪計を使い始めた、４月末からの３ヶ月という大きな視点で見ると、下のグラフ。
一応、下がっているし、うまく行っていると言えば、行っているのですが・・・。
（見た目でも、一応、わかります。）

でもね、年齢に負けず、もっとボディメイクしたいんよね。
なので、いろいろ試してみるのだけど、やっぱり、限界を感じていた今日この頃。
なんと、今日からまた、ジムに行けるようになりました！！
そして、去年の９月（たぶん、涙）ぶりに走ってきました、涙涙涙。
４５分だけでしたが、普通に走れて大満足。そして、明日の体重の変化が楽しみっ。

有酸素運動より筋トレの方が大事だと言うし、最近は、筋トレもすごく楽しんでいるのだけど、もともと、走ることが好きだったのだし、「走ること」を上手に、体重管理とかボディメイクに活用していけたら、と思っています。まあ、まだまだ、コロナ禍なので、ジムは控え目利用ではありますが。

なんだか、一連の活動が、新しい趣味みたいになっています。
腹筋の割れた６０代を目指して、がんばるぞー。