カロリー計算をするのは、このブログを始めて、３度目です。

２度目の計算は、こちらでした。

今回また、やってみようと思ったのは、
・COVID-19の影響で、在宅勤務かつジムに行けないので、活動量を１で計算する必要がある。
・新しい本を読んで、食事を多少改善した。
のが理由です。

私が１日に必要なカロリーは、下記の通り。

ただ、以前、計算したときには、活動量を２としたので、１の場合は、1614キロカロリーになる、とメモしているし、1650キロカロリーと書いてあるサイトもありました。そして、ちょうど、1614と1684を足して２で割ったら、1649になるので、１日に必要なカロリーは、１６５０キロカロリーとします。

平均的な朝食は、
・脂肪分２％牛乳（１日５００ｍｌくらい飲んでいると思うので、それで計算）＝２６０キロカロリー（たんぱく質９ｇ）
・トースト１枚＝８５キロカロリー（たんぱく質３.５ｇ）
・オリーブオイルマーガリン＝５０キロカロリー
・スライスチーズ１枚＝４０キロカロリー（たんぱく質３ｇ）
・スクランブルエッグ（卵２個）＝１８０キロカロリー（たんぱく質１２ｇ）
・サラダ（日によって違うけど、サニーレタス・セロリ・パプリカ・マッシュルームなどで作ります）＝面倒なので、カロリー計算には含めない
合計：６１５キロカロリー（たんぱく質２７.５ｇ）

平均的は昼食は、
・カフェオレ
・トースト１枚＝８５キロカロリー（たんぱく質３.５ｇ、糖質１５.５ｇ）
・オリーブオイルマーガリン＝５０キロカロリー
・スライスチーズ１枚＝４０キロカロリー（たんぱく質３ｇ）
・ハム３枚くらい＝６０キロカロリー（たんぱく質９ｇ）
合計：２３５キロカロリー（たんぱく質１５.５ｇ）

間食は、
・バナナ１本＝８５キロカロリー
・ミックスナッツ（ピーナッツ・アーモンド・カシューナッツ）＝１７０キロカロリー（たんぱく質４.５ｇ）※ただ、２５ｇで計算しましたが、もっと食べていると思います
・夕食後の脂肪分０％ヨーグルト（便秘には食後がよいと読んだので、夜食べています）＋きなこ（＋人口甘味料）＝１２０キロカロリー（たんぱく質１２ｇ）
合計：３７５キロカロリー（たんぱく質１６.５ｇ）

ここまでで、４２５キロカロリーしかもう残ってない！！
一方で、たんぱく質はすでに、５９.５ｇ摂っている計算に。

夕食は、よく使う食材は、
・野菜スープ（キャベツ・たまねぎ・にんじん・ピーマン・セロリ・トマト缶など、まとめて作って冷凍）＝面倒なので、カロリー計算には含めない
・ほうれん草・ブロッコリー
・牛もも肉の場合（１回１５０ｇくらい食べている）＝１９０キロカロリー（たんぱく質３２ｇ）
・鶏もも肉の場合（１回１８０ｇくらい食べている）＝２０８キロカロリー（たんぱく質４２ｇ）
・魚類の場合（生魚は手に入りにくいので、以前は冷凍を利用していましたが、最近は、缶詰に頼っています）
ツナ缶＝１１０キロカロリー（たんぱく質１８ｇ）
カルテルシュリンプ缶＝１００キロカロリー（たんぱく質２４ｇ）
ピンクサーモン缶＝３２０キロカロリー（たんぱく質４４ｇ）など
・玄米ご飯（５００ｇを炊いて、１０食分を冷凍しています）＝１７８キロカロリー（たんぱく質６.５ｇ）

どうしても、一人だと、食品の保存の関係で、不必要に沢山食べたりしています。なので、１週間で帳尻があうような感じで、考えています。

実際には、調理に油を使ったり、調味料・スープや野菜にもカロリーがあるし、もっと摂っていますよね。ネットの情報や、パッケージに書いてるカロリーやたんぱく質量を参考にしましたが、うーん、計算、合ってるのかなあ・・・。

肉類が、もっとカロリーがあるような気がします。
あと、牛乳は飲みすぎかも。

とりあえず、ここに書いているくらいの量で食べているなら、そんなに悪いことにはならないようです。（と言うことは、もっと食べているのでしょう）たんぱく質は、体重１ｋｇにつき１ｇは摂取とのことですが、ちょっと摂りすぎなくらいでしょうか？？

最近、筋トレ（と言っても、ごく簡単なもの）を出来るだけ毎日するようにしていて、続けていると効果があることを実感しているので、今後もそれは継続の予定です。

ジムで走れなくなって、上手に気分転換できなかったり、体がなまったりするのが、とても心配なのですが、歩くことと、簡単筋トレを続けながら、様子を見たいと思います。