最近、多忙のせいか、少し太ってしまったので、再度、カロリー計算をして、自分を奮い立たせたいと思います。

以前、冷凍お弁当を作るにあたって、１日に必要なカロリーを計算したところ、1700～1800キロカロリー程度となりました。

それを、１日３食の食事で摂るとして、
朝：４００キロカロリー、昼・夜：６５０キロカロリー　
が、理想的な食事と思われます。（合計１７００キロカロリー）
実際には、多少の間食などもあるので、これを目標とします。

私の平日の朝食は、こんな感じで、一食、約４００キロカロリーです。
チーズの代わりに、バナナを食べることもありますが、バナナは、１本７７キロカロリーとのことなので、誤差の範囲とします。（大雑把？？）

昼・夜の、一食６５０キロカロリーは、かなり少ないですよねえ。
肝に銘じて、食べるようにしないと。

ちなみに、体重１キロ痩せる（脂肪を燃焼する）ためには、約7200キロカロリーのエネルギーを消費すればよい、とのことなので、１ヶ月（30日）で１キロ痩せようとしたら、１日240キロカロリー余分に消費しなければならない（もしくは、食事を控える）ということになります。

私が、ジョギング（45分）で１回に消費するカロリーが200キロカロリー程度なので、１キロ痩せるためには、36回は走らないといけません、汗。週２回走っても、18週、つまり、４ヶ月半かかります（遠い目）。もちろん、きちんと１８００キロカロリー程度の食事をしていることが前提。

結構、厳しいですねえ・・・。
逆に言えば、今まで、何とか「そんなに太っていない」状態を保っていることに驚いています。結構、肉体労働もしていたので、そのせいかも知れません。今回、少し太ってしまったので、肝に銘じて、生活しなければ。

ちなみに、６５０キロカロリーの食事をイメージするには、これらのサイトが役立ちそうです。

もちろん、細かくカロリー計算するのが一番ですが、もし出来なくても、１回の食事の適正量をつかむのに、役立ちそうだな、と思っています。

どうしても、年齢的に太りやすいし、ストレスもあるし、体型維持って本当に難しい。でも、あきらめずに、がんばりたいです。