通勤再開１週目に、体脂肪が23.2％から24.5％にジャンプする、という悲劇に見舞われてから、一週間。週末のランニング（あと、週末は食事量も減る）で、23.7％まで減らし、それが、翌土曜日の朝までに、24.1％まで上がる、ということで、上昇を、0.4％改善することが出来ました。少し、ほっ。（あとは、一週目より、ウォーキングとか筋トレが出来た感じです。）

どうしたら、平日の体脂肪上昇を抑えられるのか、めっちゃ考えているんですが、とりあえず、健康改善も含めて、以下のことを実行し始めました。

１．マーガリンの使用中止
トランス脂肪酸は入っていないものでしたが、健康にもベストではないし、冷蔵庫のスペースを取るので、思い切ってやめました。

２．ココナッツオイルの使用
以前購入して使っていなかったのですが、卵料理などのときに、オリーブオイルの代わりに、使うことにしました。ココナッツオイルは固形で保存できて、良質のオイルだし、使用量が少ない私には、むしろ便利です。少しお値段が高いけど、油の使用量がもとからとても少ないので、問題なしです。（次回は、バージン・ココナッツオイルを試してみたいです）

ちなみに、今の、平日の朝ごはんは、
＊　朝起きたときのプロテイン　
＊　スムージー（最近は、オレンジ・セロリ・ブロッコリー・ブルーベリー・バナナ・低脂肪乳）
＊　食パン２枚、スライスチーズ２枚、ツナ缶
（食パンは、日本のより小さいので、日本の食パン２枚より量は少ないですが、それでも、ここまでで、かなりしっかり食べています。何せ、仕事の関係で、午後３－４時くらいまでランチに行けないときも多いので、涙。）

そして、出勤途中に、アイスコーヒー（Lサイズ）を買って、仕事中に、ちびちび飲んでいます。（Mサイズだと１６０キロカロリーなのに、Lサイズだと、２６０キロカロリーにジャンプするので、できれば、シロップ抜きで、飲むようにしています。）

昼のランチは、３－４時頃で（遅いっ）
＊　食パン２枚、スライスチーズ２枚、マッシュルーム入り卵焼き（卵２個、ココナッツオイル使用）
＊　フルーツ（ストロベリー、ブルーベリー、ぶどう、アボガドなどからチョイス）
＊　豆缶（６種入ったやつ、半カップくらい持って行き、そのまま温めて食べてます）
＊　バナナ１本

これで、夕方までお腹は空かないけど、筋トレする日は、スティックチーズを食べてからしています。

晩御飯は、あまり変化なし。週２回くらい、めっちゃ爆食いしたい気分になるので、その時は、食後、プロテインバーを２－３本、食べてしまいます。（１本160キロカロリーもあるのに）

あと、週末、走る前のBCAAと、走った後のプロテインドリンク（家から少し遠いジムなので、ジムで飲めるように、携帯のもの）は、継続するつもりです。

そして、ざっくり計算したところ、たぶん、テレワークのときより、500キロカロリーくらい多く摂ってるねん。そりゃあ、太るわ。そして、朝のウォーキングもしない（出来ない）し、そりゃあ、太る。「テレワークで太る」という話はよく聞くけど、私の場合は、むしろ、通勤した方が太ります、涙。

朝も昼ももう少し減らせそうなのだけど、「お腹が空いたら困る」と思うと、つい食べてしまいます。（あとは、しっかり栄養を摂りたいと思ってしまう）ただ、インビザラインが終わったら、そのあたりは、改善できるかも。（少しお腹が空いても、何かつまんだりできるからね！）

インビザラインは、次のアポイントメントが９月１６日で、今、追加（と言うより、早く終わるための変更）のアライナーを８週間、装着中です。今、チェックしたら、追加のアライナーは１１週分あるので、さらに、３週間と言われるかもだけど、少なくとも、１０月上旬には、終了すると思います。

私が希望しなかったら、来年まで続いていたので（なので、変更のために、アライナーを作成し直してくれた）本当に希望してよかったです。通勤も始まって、本当に不便なので。
（トイレが個室なので、助かっていますが。）

写真は、新しく飲み始めた、走った後のプロテインドリンク。割高だけど、やっぱり携帯できて、ジムですぐに飲めるのは、助かります。あとは、使用開始した、ココナッツオイル。

さてさて、３週目はどうなりますか。がんばるぞー。