今日は、少し時間が出来たので、今、飲んでいるサプリメントの写真を撮ってみました。

これ以外にも、L-カルニチン（パウダー）アルギニン＆シトルリン（タブレット）グルタミン（パウダー）サイリウム（パウダー）マルトデキストリン（パウダー）など、久しぶりに浪費癖が爆発して、いろいろ買ってしまったのですが、利用しきれていません。

まずは、腸内環境のために、イヌリン（水溶性食物繊維）とプロバイオティクス。
プロバイオティクスも、15億個くらいからあるけど、どこかで、50億個以上のじゃないと効果がない、というのを読んだので、ちょっと値段は高くなりますが、60億個のものを買っています。腸内環境、超大事！！（この他にも、野菜は結構食べているし、マッシュルーム・わかめなども取っているせいか、腸内環境は、まあまあ順調です。）

次は、マルチビタミン！！山ほど選択肢のある中から、手軽に手に入るメーカーで、「５０代以上・女性用」というのを選んでいます。全部調べたわけではないけど、例えば、必要な鉄分の量とか、若い女性と同じとは思わないし、男性とも違うと思うので、「５０代女性」と銘打っているのは、納得できます。

次に、昼食時、追いビタミンをしています。マルチビタミンの成分表を見ると、「種類」は沢山網羅されているのだけど、量はとても少ないなあと感じました。例えば、ビタミンCは、150㎎。美容のために摂取するなら、1000mgは摂った方がよい、とこれもどこかで読んだので、追いビタミンC。ビタミンBも、脂肪燃焼に重要なのと、BとCは、水溶性で、摂りすぎても体外に排出されるだけ、ということなので、追加で摂っています。

ビタミンDは、医者から処方されていたくらいなので（日照時間の少ないカナダでは不足しがち）これも、追いビタミンしています（自分の計算によると、過剰摂取にはならないはず）。あと、骨の健康はとても気になっているので（ただし、カルシウムは摂りすぎもよくないと思うので毎日ではなく）カルシウム＋マグネシウム＋亜鉛も、たまに摂っています。（ビタミンＤも、骨の成長には重要！）

あとは、ケトジェニック独特のサプリになりますが、ケトン体（BHB）を直接摂取しています。これは、ふらっと立ち寄ったサプリメントショップで見つけたものですが、走る前に摂ると、テキメンに効果を実感します。いつもよりスタミナがあるし、早く走れるし、ちょっと怖いくらいです。これは、EAA（必須アミノ酸）を摂ったときにも、同じように感じたのですが、今は、ケトジェニック中なので、アミノ酸の摂りすぎもよくないかも、と思って、BHBだけです。

（裏面の写真）このサプリ、MCTオイルも入っています。あと、カフェイン入りのものもあります。

でも、この商品は、値段が結構高いので、少し安価なこちらを買ってみました。
効果のほどは、まだ未知ですが、送料無料にするため２個も買ってしまったので（汗）無事に効くように祈っているところです。

最後に、これは、サプリメントではないですが、夕食に食べている「イワシ缶」の写真です。なぜか、サバ缶（Mackerel）があまり手に入らないので、イワシ缶（Sardine）を買っています。それも、SEAFOOD SNACKS と書かれているくらいなので、開けたらそのまま食べられるよう調理・味付け済のものです。（たぶん、日本の缶詰とはかなり違う感じ。）あ、むしろ、中身の写真が良かったですかね、笑。

ケトジェニックは、６月１９日に始めたので、６週間終わったところですが、私はとっても気に入っています。なんと言っても、食欲の暴走がないこと！！そして、実際に体重がコントロール出来ていること！！外食がしにくい、果物・デザートが食べられない（全く食べられないわけではない）というデメリットはありますが、私は結構、大丈夫です。むしろ、外食できなくて、無駄遣いが減りました。（甘さは、モンクフルーツとか、エリスリトールとか砂糖代替品で。反対意見もありますが、スクラロースとか、人口甘味料も適度に利用。）

ただ、先週金曜日、会社で誕生日ランチがあって、ちょっと困ったかな。ランチ自体は、食べられるメニューがあったのだけど、ケーキを食べなくちゃいけなくて。２口くらい食べて、あとはこっそり処分しました（秘）。もう、会社の周りの人は、私がケトジェニックをしている、と知っているのだけど、やっぱり、ケトについて正しく理解しているわけではないし、いろいろと誤解もあって、面倒ではありました。

まあ、とりあえずは続ける意向です。ただ、脂肪を多く摂っているので、その影響だけが気になります。どのくらい続けるかわかりませんが、半年くらいしたら、血液検査に行きたいとは思っています。（とりあえず、３ヶ月くらい続けて、様子見です。）

ちなみに、昨日、土曜日出勤ですごく忙しくて、夜、ご飯を食べずにジムに行って、走って、プロテインだけ飲んで、そのまま寝たら、朝、今までの最高（と言うか最低）体脂肪率を記録しました！去年の夏、もっと低いのを経験したけど、それは、腐った鶏肉を食べて、体調を崩したからなので、健康体では、これが最高です！！（前日に増えているのは、たぶん、誕生日ランチ＋ケーキのせい）

とりあえず、健康に体重をキープできるといいな。

また、報告しまーす！