最近、ものすごく太りやすいです。年齢的なものが大きいと思いますが、何せ、全く油断できない状態です。

なので、今までの、週１－２回のランニング（ジョギング）と、腹筋・腕立て伏せ（各１０回 x ３セット）という超ベタなトレーニング（とも言えないけれど）に加えて、毎日もう少し、トレーニングをすることにしました。

とは言え、全く、ハードなものではなく、とにかく「続けられる」ものです。

ちなみに、１回のランニングは、体調やスケジュールに合わせて、４５－６０分。これは、新陳代謝を高める意味でも、週１－２回でもよいので、続けます。

そして、トレーニングとしては、まず、取っ掛かりとして、下のビデオにある「股関節スクワット」を５－１０回 x ３セット。できるだけ、鏡を見ながらするようにしています。

中年太り解消！お腹ヘコませ、股関節スクワット 筋トレ法

体が、トレーニングモードになってきたところで、そのまま、ドローイン（息を吐ききって出来る限りお腹をへこませた状態をキープすること）を、２０－３０秒 X ３セット。インナーマッスルを鍛えます。

それから、腕立て伏せ。１０回 x ３セット。

そして、プランク。下のビデオの体幹トレーニング。１０－３０秒 x ３セット。
出来るようになったら、片足ずつあげて、それぞれ、１０－３０秒 x ３セット。

1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

そして、腹筋。普通の腹筋を１０回 x ３セット。
それから、下のビデオの、下腹部用の腹筋を１０回 x ３セット。

1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング

順不同ですが、大体、これくらいが、毎日続けられるボリュームだと思います。
回数や長さは、自分がどのくらい出来るようになってきたかで、調整します。

走ることもそうなのですが、自分がやると決めたことは結構、頑張れるほうなのですが、トレーニングメニューは、決めること自体が難しい！パーソナルトレーナーが欲しいくらいですが、そんなお金はないので、自分で調べて判断するしかないです。だいぶ出来るようになってきたら、徐々に、ハードなものに挑戦できると思うので、まずは当面、このメニューで、頑張ります！

食事量にも気をつけるようにして、中年太り対策は、「あせらない」「あきらめない」が、モットーです！