５週間の two jobs 生活が、終わりました。
来週からは、夕方の仕事は、全く行かないか、週２回程度行くか。
すでに、上の人と話していて、昼間の仕事の様子を見て決めます。

昼間の仕事で、昇給したんです！！
なので、自分の健康面のためでもありますが、昼間の仕事に集中したい、ということで、夕方の仕事に行くのを辞めようと思ったわけです。

ところで、先週土曜日、左ひざが痛くて、走ることが出来ませんでした。
走ることは、私の、唯一のストレス解消方法で、体重コントロールの手段でもあります。心身共に健康でいるための、とてもとても大事な趣味なので、すごくあせりました。幸い、今日は走ることが出来ましたが、改めて、足を大事にしたいと思い、とりあえず、骨を大事にする＝カルシウムをもっと摂取する、ということを決意しました。

で、またリサーチです。

まず、１日に、どのくらいのカルシウムを摂取するべきかを、調べました。

５０代女性の平均必要量は 550mg、推奨量は 650mg とのことです。

次に、今の食事で、どのくらい摂取しているかを調べました。

カナダの食品栄養表示は、daily value（１日摂取量）に対して何％か、で表示されています。（日本も？）
daily value については、きちんとカナダ政府のサイトに、このような表があるのですが、今まで、見たことなかったです、汗。

カルシウムの daily value（１日摂取量）は、1100mg とのこと。
やはり、体が大きいせいか、日本よりぐっと多いです。

さて、まずは、牛乳。カナダでは、低脂肪乳が主流で、私も、脂肪分２％のものを、結構、ガンガン飲んでいます。なので、１日１杯（こちらでは、250mlです）として、DVの30％含有とのことなので、330mgですが、実際には、もっと摂っているはずです。

プロセスチーズは、平日、１日に１枚（19g）は食べているのですが、含有量DVの10％とのこと。よって、110mg。

ミネラルウォーターにも、１本（500ml）に、DV４％相当分、含まれているようなので、１本飲んだとして、44mg。

ここまでで、牛乳１杯として、484mg。推奨量 650mg まで、あと 166mg です。
牛乳を、あと半杯飲めば、さらに 165mg の摂取になるので、ほぼ、足りているのですが・・・。

他の食品から少量ずつは摂っているのでしょうが、日本と違って、小魚とか、しらすとか、見たことないし、豆腐・納豆なども、日常的に食べることが出来ません。海藻類も、ほとんど摂っていないし・・・。うーん、微妙です。

ちなみに、これが、私が飲んでいる牛乳の栄養成分表です。

牛乳１杯につき、カロリーは 130kcal、脂肪 5g、コレステロール 20mg。
牛乳自体は好きなので（シリアルも食べます）1日１杯半飲むことにすれば、カルシウムは、それなりに摂れますが、こちらの１杯半は 300ml ではなく 375ml なので、毎日となると、微妙です。飲んでるのかなあ？

とりあえず、牛乳だけに頼らず、カルシウムが多く含まれている食品を、なんとかもっと、摂るように、頑張りたいと思います。豆腐とか納豆とか、こちらでは、本当に入手が限られるのですが、やっぱり、食べるようにした方が良いですね。

ブログを書くことで、いろいろと調べたり、分析したりできて、良かったです。