見落としていましたが、毎日食べている食パンにも、スライス２枚で、DV (daily value) ６％相当のカルシウムが入っているようです！よって、66mg！薄ーいスライスなので１日に４枚は食べます。よって、１日で、132mg 摂取している計算に。

と言うわけで、牛乳１杯でも、合計 616mg は摂っているので、結構、良い感じです。

ちなみに、日本で、カルシウムが不足しがちな原因には、軟水であることが挙げられるそうです。カナダ（地域によるので、私の住む地域）は、硬水なので、いろいろと不便なこともありますが、カルシウムという点では、ラッキーのようです。飲み水や料理に使う水だけでなく、野菜に含まれる量なども、自然と多くなるようです。

ついでに、硬水のメリット・デメリットについても、再確認しておきました。
（ちなみに、硬水とは、カルシウムやマグネシウムの含有量（硬度）が、120mg/L 以上、軟水とは、硬度が 120mg/L 未満の水、とのことです。）

硬水のメリットとしては、

• カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが摂取できる。
• マグネシウムによる便秘解消効果が期待できる。
• カルシウム・マグネシウムによる動脈硬化の予防効果が期待できる。

デメリットとしては、

• 結石のリスクが高まる。（腎臓が弱い場合、カルシウムをろ過しきれない。）

• お腹がゆるくなる。

• 髪がパサパサしたり、肌がつっぱったりする。

• 石鹸や洗剤の泡立ちが悪い。

これら、本当に、実感しています！

もともと便秘症なので、助かっている面もありますが、基本的に、ゆるくなりがちです。今まで、何でだろう？と思っていたのだけど、そもそも、硬水が原因なのかも知れません。あと、あきらかに、洗顔料の泡立ちが悪いです。髪や肌も痛みがちなので、とても気を付けています。

調べれば調べるほど、いろいろな情報が出てきて、ちょっと混乱気味になりますが。結論。カルシウムについては、カナダ（の私の住む地域）では、そんなに心配することはないようです。